SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?

  • treningi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Co sądzicie o takim planie treningowym dla 15latka Poniedziałek Środa Piątek: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x5 -Podciągnie się szerokim nachwytem na drążku 5x5 -Odwrotne pompki 3x15 Wtorek Sobota: -Bieg 3km(wtorek), 6,4 km (sobota) -Rozciąganie -Walka z cieniem około 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-04-25 15:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążku i inne ćwiczenia które można wykonać bez "sprzętu".Jednym z takich ludzi jest ten chłopak : http://www.facebook.com/uros.antonijevic.7?ref=ts ktrz zdradził mi swój trening ,który polega tylko i wyłącznie na różnych wariantach pompek i podciągnięć. Jak widać po jego zdjęciach ma bardzo ładną i estetyczną sylwetkę i nie jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2012-09-26 21:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, mam 15 lat i od jakiegoś miesiąca zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach przy uzyciu ciężaru własnego ciała. mam pytanie czy poniższe treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2013-05-28 21:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Ra-v9

    Temat
    Trening w domu

    [...] tej wady to takze prosze o pomoc. ---------------------------------------------------------------- Dobra teraz konkrety: Wiek - 16 (1993 r.) Staż - kilka miechow luznego treningu Wzrost - 182 cm Waga - 73 kg Klatka - 93 Biceps - 32 Udo - 54 Łydka - 37 Pas - 93 Cel - ogólna poprawa sylwetki. Jak bede mial pewnosc ze plan i cala reszta jest ok [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2009-06-01 19:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Treningu - podciąganie na drążku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Sprawa wygląda tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-12-28 18:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod test. Pytania. Sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który mi go rozpisał za co mu jeszcze raz dziękuje. Oto on: „Zelazna zasada bedzie tu przeplatanie tr ciezkich i lekkich uipodobnie to do twojego planu: masz 2 zestawy treningowe! Zestaw A i B AC= A Ciezki AL = A Lekki BC i BL analogicznie. wykonujesz nastepujacy ciag treningow co 2 dzien AL - 14-16POWT - BEZ SZRZOWANIA, PO PROSTU Z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2007-02-23 19:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2006-02-04 20:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy doborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ostatnio znalazłem bardzo ciekawy trening na mase, tylko nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni, cwicze juz jakies 2 lata z takimi sobie rezutatami. Ale wracajac do treningu... oto on: Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki hantlami na skosie 4x 10-6 - pompki na poreczach 4x 10-8 2. Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2012-07-03 13:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja z minimalizacją utraty siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata potem 5 lat przerwy i teraz od 4 mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcyjna w trakcie układania Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5891 Data: 2018-02-28 13:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę dla kompletnie początkującego !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2007-09-17 17:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST kolejna poprawka

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 19lat wzrost 176cm waga 62kg Staż 1rok ( domowy trening) PONIEDZIALEK . przysiady ze sztangą, 2s . martwy ciąg na prostych nogach, 2s . wyciskanie sztangi na ławce skośnej,2s . podciąganie na drążku, 1s . wiosłowanie ze sztangą,1s . wycisk sztangi za/sprzed głowy, 1s . wznosy ramion bokiem, 1s . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, 1s . [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-10-25 07:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ILOSC KALORII W DNIU TRENINGOWYM MOJ PLAN

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO TRENINGU PODODAWAC OKOLO 300-400KCAL?? Bo teraz wklejam zdjecie planu z uwzglednieniem tych treningow ktore odbywam w tym dniu i wychodza mi troche duze sumy poszczegolnych skl. odzywczych - tam gdzie jest salata to znaczy ze w posilku bedzie surowka(rozne warzywa) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2012-11-27 22:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DLA TYCH KTÓRZY TRENUJĄ SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Często na forum pojawia się temat treningu pod SW. Przedstawiam wam najlepszy moim zdaniem plan kondycyjno siłowy stworzony gdzieś w latach 60-tych skierowany dla tych którzy trenują SW. Trening polega na wykonaniu 5 serii w których robimy pod rząd jedno po drugim 7 ćwiczeń po 6 powtórzeń każde.. żeby było jaśniej: 1 SERIA: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-04-29 22:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2007-11-02 23:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietana masę dla kolegi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka/ ryba chleb razowy + warzywa Posiłek III pierś z kurczaka ryż brązowy/ makaron brązowy oliwa z oliwek Posiłek IV Ryż/Makaron pierś Posiłek V twaróg oliwa Jego trening jest zaczerpniety z tego forum- ćwiczy 3 x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-04-11 18:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, suplementacja. Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trening 20:00 Makaron 100g Warzywa Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem Witam chciałbym abyście mi pomogli dobrać suplementy do mojej diety i pomogli ułożyć nowy plan treningowy aktualnie cwicze na tym: 1.Przysiad ze sztanga 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2011-11-11 16:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ...split do spr

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek w przod 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ trening min. zmodyfikowany ,wziety z sfd.pl moze byc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75;/ Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-02-14 19:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Megace z kreatyną + trening+dieta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 60kg ,lekarz przypisał mi megace z powodu niedowagi (mam 180cm wzrostu) i zastanawiam się nad dawkami jakie przyjmować i czy połączyć to z kreatyną. ćwicze 3x w tygodniu ,trening obwodowy diete mam że tak powiem w głowie mniej wiecej wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne jem 4-5 posiłków dziennie rano: płatki owsiane 150g z 300ml [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2017-02-09 23:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąsko (tric) 7. Uginanie przedramion hantlami z zsuplinacją 8. Allachy Info o mnie: Wiek 33 Wzrost 189 cm Waga 89 kg BF 13-15% Staż na siłowni ok 8 lat Dieta 3600-4000 kcal przy zapotrzebwaniu ok 3200 kcal Suplementacja: monohydrat i bcaa okołotreningowo, przedtreningówka Loader II i mutantmass potreningu. Z góry dziękuję za podpowiedzi.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2016-02-09 13:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy (na siłę)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam postanowiłem ostatnio przerzucić się z treningu masowego na trening siłowy (lub masowo-siłowy). Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam 1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem) 2.Mój ostatni trening to: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2007-05-18 19:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)